الرئيسية / صحة / طريقة اكل بذور الشيا
chia recipes

طريقة اكل بذور الشيا

اكل بذور شيا

هناك ثلاث طرق شائعة لدمج بذور الشيا في نظامك الغذائي دعونا نناقش كل هذه الطرق من خلال هذا المقال على موقع مامى ستار بالتفصيل عن طريقة اكل بذور الشيا وعليك فقط أن تختار الطريقة المناسبة لك من بين هذه الطرق والآن سوف نتعرف على طريقة اكل بذور الشيا فيما يلي.

وصفات بذور الشيا

فى التالي قد قومنا بوضع وصفتين من وصفات بذور الشيا حتى تقوم بأعدادها بكل سهولة فى مطبخك.

الطريقة الاولى

يمكنك نقع بذور شيا في الماء طوال الليل لأن هذا يزيد من الفوائد، لتتحول بذور الشيا المنقوعة إلى هلام شيا، والتي يمكن إضافتها إلى العصائر أو بروتينات مما يجعله يساعد على الهضم، ويمتص جسمك بسهولة بذور شيا المنقوعة.

إذا كنت في عجلة من أمرنا، يمكنك ببساطة حفيف البذور والماء في ناء ويتم إغلاقه بإحكام جيدًا لمدة تصل إلى عشر دقائق وستري أنه أصبح يشبه الهلام.

الطريقة الثانية

يمكنك أيضا طحن البذور إلى مسحوق ناعم، يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا كنت تريد استخدام البذور كمكثف، كيف تطحن بذور الشيا؟ يمكنك استخدام طاحونة القهوة في طحن بذور الشيا، ولكن تأكد من طحن بعض الأرز أولاً حتى تكون الطاحونة نظيفة، ولا تحصل بذور الشيا على رائحة القهوة، بعد الطحن قم ببساطة بخلط مسحوق بذور الشيا مع البودنج أو الطبق المفضل لديك.

الطريقة الثالثة

أبسط طريقة هي خلط بذور الشيا في الزبادي وتناولها على الفطور، يمكنك أيضا إضافة البذور إلى عصير، كما يمكنك رش البذور على الأطعمة الأخرى لإبقائها مقرمشة، يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا إلى الحساء أو الصلصات لتكثيفها، عن طريق دقيق الشوفان قم بتثخين وعاء من دقيق الشوفان ويتم إضافة إليه أليافًا إضافية.

كيفية تناول بذور الشيا

ما الكمية المناسبة التى يجب ان اتناولها من بذور الشيا في اليوم؟ عادة، يمكنك أن تأخذ 20 جراما من بذور الشيا (1 ½ ملعقة طعام) مرتين في اليوم، يمكنك إضافة البذور إلى طعامك أو وجبتك الخفيفة والتمتع بها، وعندما تفعل ذلك صدقني، سوف تنعم بالمزايا التالية، ما رأيناه هو مجرد أشياء بسيطة ولكن مازال يوجد العديد من فوائد بذور الشيا التي لم تكن تعرفها من قبل.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.