التفاح
هل لديك حفلة لحضورها خلال أسبوع، لكن لا يزال عليك أن تخسر 5 كيلو جرامات على الأقل لتلائم فستانك المفضل؟ حسنا، لا تأكل! لدينا خطة لتخسر ما يصل إلى 6 كيلو جرامات في 5 أيام؟، كل ما عليك القيام به هو اتباع رجيم التفاح لمدة 5 أيام، لذا نحن على موقع مامي ستار سنساعدك في ذلك من خلال وضع رجيم التفاح لمدة 5 أيام حتى تتمكني من إنقاص وزيك في خمسة أيام فقط.
لذلك، فإن رجيم التفاح لمدة 5 أيام لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا تحسين صحتك العامة، ومع ذلك يجب أن تضع في اعتبارك أن العمل بانتظام وإجراء تغيير كبير في نمط حياتك سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية، في هذه المقالة، سوف نخبرك كيف يعمل نظام التفاح الغذائي، واتباع رجيم التفاح لمدة 5 أيام مع التمارين التي يمكنك القيام بها فيما يلي.
رجيم التفاح
نظام غذائي التفاح هو خطة النظام الغذائي لمدة 5 أيام حيث يتكون جزء كبير من وجبات الطعام الخاصة بك من التفاح، في اليوم الأول يُسمح لك أخصائي التغذية بتناول تفاح واحد فقط لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
في اليوم الثاني، يُسمح لك أخصائي التغذية بتناول التفاح على الإفطار والعشاء، وتناول الغداء والتفاح والخضروات، من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس، يُسمح لك أخصائي الحميات بتناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة والعصائر النباتية والبروتينات ومنتجات الألبان إلى جانب التفاح لكل وجبة رئيسية.
كيف يكون رجيم التفاح؟
المكونات المثالية لنظام غذائي، التفاح غني بالمعادن والفيتامينات والألياف، ولديه أيضًا عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية التي تصل إلى حوالي 80 إلى 100 سعر حراري اعتمادًا على حجم الثمرة، والتفاح هي أيضًا مغذي ومفيد للجهاز العصبي، وهذا هو السبب في أنها مدرجة في العديد من الروتين النظام الغذائي ومع ذلك، بالنسبة لهذا النظام الغذائي، فإن التفاح هو النجم، ترتبط الألياف في التفاح بالجزيئات الدهنية، مما يمنع امتصاص الدهون، ثم تفرز الدهون الملتزمة مباشرة من الجسم، كما أن التفاح يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما أن تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية سيجعلك تشعر بالجوع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
خطة رجيم التفاح لمدة 5 أيام
نظام غذائي من تفاح لمدة 5 أيام يتطلب اتباع نظام غذائي لتناول الطعام فقط التفاح والسوائل في يوم واحد. وبالنسبة لبقية الأيام الأربعة، سيُسمح لك أخصائي الحميات بتناول معظمهم الوجبة من التفاح إلى جانب أطعمة أخرى كثيفة التغذية ولكن لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
اليوم الأول
- وجبة إفطار2 تفاح
- وجبة غداء 1 تفاحة
- وجبة عشاء 3 تفاح
يجب أن تتكون وجبة الإفطار والغداء والعشاء من التفاح فقط، والذي يصل إلى حوالي 1.5 كيلوغرام، التفاح غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف الغذائية، هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم السليم، صحة القلب والأوعية الدموية جيدة، وتحسين وظائف المخ، ومنع مرض السكري، ومرض الزهايمر، وتهيج الجهاز الهضمي، شرب ما يكفي من الماء المانع للتخلص من السموم والمياه للحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار 1 التفاح وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا (إذا حساسية الغلوتين)
- وجبة غداء سلطة التفاح والخضروات مع اثنين من الجزر ونصف البنجر مثالية، اصنعي سلطة خفيفة مع صلصة النعناع، خردل ديجون، زيت الزيتون، الملح، والفلفل.
- وجبة عشاء 2 تفاح
في اليوم الثاني، تناول التفاح مع وجبة غداء صحية، هذا سيساعدك على الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار، زيت الزيتون هو مصدر غني من الدهون الجيدة التي سوف تساعد على الحفاظ على سلامة غشاء الخلية، تأكد من الاستمرار في تناول ماء التخلص من السموم وشرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار 1 تفاحة + 1 شريحة خبز بالحبوب + بيض مخفوق
- وجبة غداء 1 تفاح + سلطة البنغال جرام مع الخيار والطماطم والبصل وأوراق النعناع والملح والفلفل.
- وجبة خفيفة مسائية 1 كوب زبادي قليل الدسم
- خيارات وجبة العشاء:
- 1 تفاحة + بيكون لحم ديك رومي، جزر، وسلطة بروكلي
- 1 حساء تفاح + عدس
هذا اليوم يمكن أن يسمى يوم البروتين، البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمنا، لذلك ابدأ يومك بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المخفوق (استخدم بيضة واحدة كاملة). إذا كنت نباتيًا، قد يكون لديك كوب من الحليب بدلاً من البيض، غرام البنغال غني بالبروتين وسوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، سوف يساعد الزبادي مع الهضم لتناول العشاء، تناول مصدرًا جيدًا للبروتين وتفاحًا واحدًا، منذ يومين أكلتم الكثير من التفاح، لا يملك جسمك طاقة كافية للهضم والتمثيل الغذائي لذلك، لا تأكل الكثير من الطعام، املأ نفسك بالماء ومشروبات التخلص من السموم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار 1 التفاح + kale smoothie
- خيارات وجبة الغداء:
- 1 التفاح + الخضار المشوية
- 1 التفاح + شوربة الخضار واضحة
- الغداء بعد 1 وعاء صغير من البطيخ أو 1 برتقال
- وجبة خفيفة مسائية 1 كوب شاي أخضر
- خيارات وجبة العشاء:
- 1 التفاح + التفاف الخس النباتي
- 1 التفاح + جذر الشمندر والكرفس
ابدئي يومك مع عصير التفاح والكلي، يساعدك Kale على فقدان الوزن ويجعلك ممتلئًا لفترة أطول، سوف يساعدك الغداء النباتي في الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية من أنواع الخضار المختلفة، تشمل الكثير من الخضار الورقية والملونة الخضراء، في هذا اليوم، خذ استراحة وجبة خفيفة بعد الغداء، تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة أو أي فاكهة كاملة، لتناول وجبة خفيفة في المساء، ينصح بشدة بإستخدام الشاي الأخضر / الأسود / الأبيض لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وسيساعد جسمك على طرد جميع السموم، تناول عشاء نباتي مع تفاحة سيعمل ذلك على تهدئة جهازك الهضمي.
اليوم الخامس
- خيارات وجبة الإفطار:
- 1 التفاح + 1 بيضة مسلوقة
- 1 التفاح + عصير القرع زجاجة مغلي
- خيارات وجبة غداء:
- 1 التفاح + الخضار المشوية
- 1 التفاح + شوربة الخضار واضحة
- الغداء بعد 2 اللوز أو 1 الخوخ
- وجبة خفيفة مسائية 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت هضمي
- خيارات وجبة عشاء
- 1 التفاح + السمك المشوي والهليون
- 1 التفاح + الفاصولياء الفلفل الحار مع الفليفلة
في هذا اليوم، سيسمح لك أخصائي الحميات الغذائية بتناول الفواكه والخضار والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والبروتينات، هذا سيساعد على إنعاش جسمك من النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية الذي كنت تتبعه منذ الأيام القليلة الماضية، كما كنت قد اتبعت خطوة بخطوة من إدخال جميع الأطعمة التي تريد الجسم لاستقلابها، في اليوم الأخير، عندما تأكل دمج معقدة من الأطعمة، ستبقى عملية الأيض نشطة وتساعد على حرق السعرات الحرارية دون اتخاذ تشعر بالضعف.
تمارين للتخسيس
العمل بها أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، خاصة إذا كنت من ذوي الوزن الزائد، ومع ذلك، لأنه في اليومين الأول والثاني سوف تكون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن الأفضل لك تجنب أي روتين تجريبي صارم، والتمسك باليوغا والتأمل، من اليوم الثالث، يمكنك متابعة روتينك المعتاد أو يمكنك البدء في الجري، المشي، صعود الدرج، القفز على الحبل، واليوغا، والرقص، والاستلقاء، والسباحة، والبيلاتس، والركض على الفور، والضغط، والجلوس شكا تأكد من فقدان الوزن أولا ثم بناء العضلات، لبناء العضلات، اذهب لتدريبات القوة.
