للمحافظة على صحة المرأة الحامل يجب عليها إتباع نظام غذائي مغدى لها ولطفلها ويعتبر هذا جزء حيوي من المحافظة على الحمل والجنين بشكل سليم فتعتبر المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بالمتلوثات أثناء فترة حملها وممن الممكن أن يحدث هذا عن طريق الأغذية ولهذا فنحن على موقع مامي ستار سوف نقدم لكي عزيزتي الأطعمة التى تناسبك أثناء فترة الحمل فتابعينا.
التغذية السليمة للحامل
تعتبر هذه من أهم المراحل التى تمر بيها السيدة الحامل من خلال حملها وهي تحتاج فيها إلي العناية الشديدة والأهتمام في التغذية للمحافظة على صحتها وصحة جنينها فيجب مراعاة إتباعها لبعض الأنظمة الغذائية المفيدة حتى تتجنب حدوث أي تشوهات للطفل حتى تتجنب أيضا إصابة جنينها بالأمراض الخطيرة المزمنة ومن الممكن بعض الأعراض أن تؤثر على الشهية في الأسابيع الأولى من الحمل مثل الغثيان والقيء مما يجعله يؤثر على صحتها بالسالب فتلجأ وقتها إلي تناول بعض الحبوب التى تحتوي على فيتامينات وحديد حتى تتمكن من استكمال ما يحتاج إليها جسمها أثناء فترة الحمل ولتتخلص من أعراض الحمل ولهذا فيجب عليكي معرفة الأكل الصحي للمرأة الحامل.
الاطعمة الصحية للحامل
يجب عليكي عزيزتي أن تهتمي بنوعيات معين من الأكل وتناوليها وليس بالكميات الكبيرة كما يعتقد الكثير من النساء ويعد من أفضل أنواع الأكل الصحي للسيدة الحامل.
وهي الأطعمة التى تحتوي على عناصر بروتينات مثل البيض واللحوم والدواجن والأسماك وبعض من أنواع الخضروات الورقية، بالنسبة إلي أوميغا 3 التى توجد في الأسماك فإن لها أهمية كبيرة في تنمية مخ الجنين.
أما بالنسبة على الحديد فهو متوافر في البقوليات مثل الحمص والعدس والفول، والكالسيوم هو يوجد في الحليب ومنتجات الألبان ومشتاقتها التى تساعد في المحافظة على صحة الأسنان والعظام للسيدات الحوامل وللجنين.
وأما عن الفيتامينات بجميع أنواعها في توجد في بعض الخضروات والفواكه، ويتواجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية والحبوب والبقوليات ومن الممكن أن تتناول الحوامل بعض المكملات الغذائية مثل اليود والحديد وحمض الفوليك.
كيفية المحافظة على صحة الحامل
يوجد هناك بعض الأمور التى يجب على السيدة الحامل مراعاتها أثناء فترة الحمل فإن الجنين يحتاج إلي الكثير من العناصر الغذائية الضرورية والصحية والتي بدورها تساعده على النمو بشكل سليم فهو يأخذ ما يحتاج إليه من جسم الأم ولكن ذلك سوف يكون له تأثير سلبي على صحة الأم ولهذا يجب عليكي إتباع بعض الإرشادات الضرورية والتي سوف نضعها لكم.
الاطعمة المضرة للحامل
الأبتعاد عن إتباع أي من أنظمة الرجيم لأنها قد تفقدك بعض العناصر الغذائية التى تحتاجين إليها فيؤثر على صحة الجنين، من الممكن القيام ببعض التمارين الرياضية وذلك بعد إستشارة الطبيب المختص بحالتك الصحية.
الأبتعاد عن تناول المشروبات الضارة التى تحتوي على الكحول والغازات ومراعاة تقليل تناول المشروبات التى تحتوي على منبهات مثل القهوة والشاي.
تجنبي تناول المنتجات الحيوانية وهي نيئة لأنها تحتوي على الكثير من البكتيريا المضرة التى من الممكن ان تضر بصحتك وبصحة طفلك، التقليل من تناول الأعشاب حتى لا تؤثر على صحة الجنين بالسالب، مع تقليل تناول الحلويات حتى لا تصابى بالسكر الحمل.
الأبتعاد عن التدخين في فترة الحمل إذا كنتي من المدخنين أو أي مصدر يحتوي على التدخين، يجب عليكي مراعاة توزيع الوجبات الغذائية خلال اليوم إلي وجبات متعددة وخفيفة.
تناول الماء بكثرة والعصائر الطبيعية وذلك منعاً لحدوث أي جفاف أثناء فترة الحمل، التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوي على مواد حارة والأملاح حتى تتجنني الإصابة في الحمل بأرتفاع ضغط الدم.
